gora dol

Trochę lipa na 3 dni dzielić ciało przy Twoim stażu, podzieliłbym na większe partie albo push pull albo góra dół, wówczas robisz dany tening dwa razy w tygodniu co drugi tydzień

Nie masz czasu na godzinny trening ale dojeżdżać 2x na siłkę na 2 treningi to już tak;) To co proponujesz to nie będzie FBW ale zwykły trening dzielony: może więc zamiast tego FBW ustaw sobie coś w rodzaju push-pull-legs albo góra-dół? Gotowce masz w tematach podwieszonych, wtedy nie będziesz się martwił że jakieś ćwiczenie ominąłeś bo plan będzie [...]

W jednym tygodniu A/B/A a w drugim B/A/B, nie lepiej push/pull albo góra/dół?

rob aeroby i jakiś trening na brzuch boki góra dol i to starczy aha no i dieta

U mnie np Klata zawsze szła dobrze, a nigdy nic nie zmieniałem. Być może każdy ma do tego inne predyspozycje.. robisz progres w seriach? widziałem nie raz gości co machali sztangą po 15 pow lekko w seriach i się dziwili że nie rosną...wybierz ćw które najlepiej odczuwasz, u mnie płaska nr 1 i robie ją na poczatku. Skos góra/dół zamieniaj sztangi [...]

Vaizzard mam 2 cwiczenia na triceps, bodajze wyciskanie francuskie ze stoje z gryfem i gora dol + 2gie cwiczenie z hantla ze sciagam za glowe. Ale bardziej mi chodzi czy moge to robic 5 razy w tygodniu czy to nie bedzie wystarczajacy czas na regeneracje miesni ?

Dokładnie tak jak kolega wyżej wspomniał to brakuje podstawowych informacji Więc ciężko cokolwiek doradzać bo głównie od twojego budżetu zależy co można proponować i polecać a do tego dochodzi jeszcze ilość miejsca bo inny sprzęt będzie kompletował ktoś kto ma 2 m2 do ćwiczeń a inny ktoś kto ma 10 m2. Ponadto nigdy nie kupuj żadnych [...]

Push/pull to podział na ruchy wyciskania i przyciągania. Może być też podział na góra/dół ciala.

mamy tam wyciag, lawke z regulacja gora dol, modlitewnik, porecze, drazek do podciagania, gryfy lamane i ciezar, i duzy fotel zeby miedzy seriami odpoczywac, i dobra wieze od niedawna :) Przydalby sie jakis atlasik z drugiej strony bo nic nie ma ale pomyslimy. To jest suszarnia w bloku, jest tam tez nadajnik od kablowki, i od internetu, takze [...]

jak juz rok chodzis na silownie, to polecam robic trening brzucha masowy, r a z w tygodniu wg scheamtu: gora, dol, skos, zakres 4*10-12 na kazde cwiczenie, zum basjpiel: 1. allachy 4*10 2. wznosy 4*12 3* opady na boki 4*10 trening wstaw sobie wg swojego rozkladu, jaki tam posiadasz

lipa chyba ze plan podzielony na 2 sesje w ostatecznosci (pt i nd) cos z FBW albo split (push/pull, gora/dol ..... itp) poczytaj o tym

Staż treningowy na siłowni: 3mmc poszukaj split z partia 2x w tyg z podziałem push pull lub góra dół.

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-19% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia (góra/dol) Odzywianie: brak przeciwwskazan Cel : 8 Kg w 3 [...]

Panie, a co mnie jakaś fabryka formy obchodzi %-) Ilość polubień na fb nie świadczy o poziomie merytorycznym trenerów. Przy Twoim stażu najwięcej wyciągniesz z treningu każdej partii dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/dół ciała, 4 dniowy. Będzie i pompa, i maksymalne zyski.

dzięki , ułożę plan góra/dół i w najblizszym czasie wrzuce do oceny Tylko mam pytanie Ronie , moglbys mi rozpisac jakie cwiczenia na dana partie rozbudują go mozliwie najlepiej w takim treningu? i jakies wskazówki co do progresji ciezaru Zmieniony przez - szymek2000 w dniu 2017-01-17 20:36:08 Zmieniony przez - szymek2000 w dniu 2017-01-17 [...]

Dzięki wszystkim za rady. Jak ciągnę stopę góra/dół to czuć jeszcze jakiś lekki ból. Na stopie nic nie widać, żadnych siniaków, odbarwnień.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : prawie 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, zimą stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana góra/dół, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Suple: jak w [...]

miałem podobnie, tyle że miałem złamaną kość w stawie, i pół roku gipsu. Jak siedzisz np przed komputerem, to ruszaj stopą góra dół, w ten sposób szybko ożywisz mięśnie

Jeśli zaczynasz trenować to ogólnorozwojówka może być lepsza Lepszym rozwiązaniem jest SPLIT każda partia 2x w tygodniu (push-pull, góra-dół, przód-tył), niż każda partia raz w tygodniu Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-16 12:03:19

[...] sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą(unoszenie samych barkow - gora doł) Piątek Plecy: 5x10 -podciaganie na drążku nachwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie(podciaganie sztangi do klaty) - podciąganie sztangielki Biceps: 3x6-8 - uginanie [...]